Recetario 01 · Fitness
Recetas Fitness
Recetas altas en proteína para ganar músculo: desayunos, almuerzos, cenas, snacks y postres, con calorías y macros calculados por porción, plan de 7 días y lista de compras.
- Desayunos con proteína
- Almuerzos y cenas
- Snacks y colaciones
- Postres proteicos
- Cuánto comer
- Plan de 7 días
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- Calorías, proteína, carbohidratos y grasas calculados en cada receta.
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| Formato | PDF · A4 |
| Extensión | 31 páginas · 7 capítulos |
| Idioma | Español |
| Edición | Primera edición, 2026 |
Qué vas a encontrar
Desayunos con proteína
Panqueques de avena, omelettes, overnight oats y bowls con 30–45 g de proteína, listos en 10 minutos.
Almuerzos y cenas
Pollo, carne, cerdo, salmón y atún con arroz, papa, batata, quinoa o fideos: platos completos que se recalientan bien.
Snacks y colaciones
Huevos rellenos, batidos post entreno, tostadas proteicas y garbanzos crocantes.
Postres proteicos
Mousse de chocolate, cheesecake en vaso, gelatina y banana split con proteína real.
Cuánto comer
Cuánta proteína y cuántas calorías necesitás para ganar músculo, recomponer o definir, con la evidencia citada.
Plan de 7 días
Una semana completa armada con las recetas del libro y la lista de compras lista para el supermercado.
Cada idea, con su nivel de evidencia
A lo largo del libro, cada afirmación importante lleva una de estas etiquetas.
| Evidencia fuerte | Múltiples ensayos clínicos en humanos y metaanálisis consistentes. |
| Evidencia moderada | Algunos ensayos en humanos o estudios observacionales grandes con mecanismo plausible. |
| Evidencia débil | Estudios chicos, cortos o con resultados mixtos. Una hipótesis. |
| Especulativa | Mecanismos, estudios en animales o experiencia clínica. Interesante, no probado. |
Índice
Parte I · La base
- 01Cuánto comer para ganar músculo
- 02Los hábitos que deciden el resultado
Parte II · Las recetas
- 03Desayunos con proteína
- 04Almuerzos y cenas
- 05Snacks y colaciones
- 06Postres proteicos
Parte III · La práctica
- 07Plan de 7 días y lista de compras
Para quién es
Es para vos si…
Entrenas fuerza, querés ganar músculo o definir y necesitás comer más proteína sin aburrirte del pollo con arroz.
Preguntas frecuentes
¿Los ingredientes son fáciles de conseguir?
Sí: todo se compra en cualquier supermercado o verdulería. No hay productos importados ni caros.
¿Cómo están calculados los macros?
A partir de los gramos de cada ingrediente en crudo, con tablas de composición de alimentos estándar.
¿Necesito suplementos?
No. Algunas recetas usan whey como opción práctica, pero todas se pueden hacer sin él.
¿Cómo recibo el PDF?
Apenas se confirma el pago, en la misma pantalla te aparecen los botones para descargar el PDF. Al instante, sin esperar nada.
¿Puedo pagar desde cualquier país?
Sí. En Argentina pagás en pesos con Mercado Pago; desde el resto del mundo, en dólares con tarjeta.
¿Puedo devolverlo?
Descarga inmediata. Si todavía no descargaste tu compra, podés arrepentirte dentro de los 10 días. Una vez descargado, el e-book no admite devolución.
Aviso. Recetas Fitness es material educativo e informativo. Describir un enfoque no equivale a recomendarlo. No constituye diagnóstico ni tratamiento y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.